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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个(gè)小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不(bù)能(néng)进入深(shēn)度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时(shí)静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适(shì)当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可(kě)以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个(gè)根据个人(rén)的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大(dà)家(jiā)推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美(měi)国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们(men)应该(gāi)根据自(zì)身情况来选择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学一氧化碳密度比空气大还是小 一氧化碳密度小于空气吗生经常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　一氧化碳密度比空气大还是小 一氧化碳密度小于空气吗　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不(bù)太适(shì)合你，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部(bù)分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生(shēng)睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学(xué)拍配(pèi)生(shēng)身(shēn)心(xīn)发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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